Witam, ankieta i wszelkie info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie [...]
[...] - 4,5cm Klatka - 102 Biceps - 33 Udo - 58 Łydka - 37 Co mam zamiar trenować: -Trening Siłowy 3x w tygodniu (Pn,Śr,Pt) -Aeroby (Pływanie,Bieganie,Rower) - po treningu siłowym -HIIT (Bieganie albo Rowerek) - (Wt,Czw,Sb) A o to mój nieszczęsny brzuch : Kiedy Zaczynam: Planuję rozpocząć 1 Kwietnia, muszę jeszcze dokładnie ustalić [...]
Witam. Chciałem zacząć trening który pozwoli mi "ładnie wyglądać" a mianowicie chciałbym nabrać masy mięśniowej, i żeby ona ładnie wyglądała. Ćwiczę narazie na sucho(juz ok. 1 miesiąc) i chciałbym zacząć brać odzywki. Po wstępnej rozmowie z moim trenerem od WF( interesuje się trochę tym) doradził mi bym kupił kreatynę-monohydranta (kupiłem z [...]
Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]
[...] 4x 12,10,8,6 łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow.tak samo wymachy hantlami na bok pow. tak samo plecy wiosłowanie siedząc na maszynie pow.tak samo ściąganie na wyciągu górnym za plecy pow. tak samo ściąganie na wyciągu do klatki wąski pow.tak samo wiosłowanie hantelką w opadzie pow. tak samo brzuch codziennie a6w praedramie po każdym treningu prosze do surowej oceny z góry dzięki
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
[...] 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut" - KNIFE takie coś poleca dla osób z moim wytrenowaniem biegowym. Proszę o ocenę czy coś takiego się nada, póki co daję treningi drążka 2 x tygodniowo później za okres 6-8 tygodni zmienię plan i wejdę już na 3 x tygodniowo. Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-15 10:07:47
mam 16 lat trenuje sobie na domowej siłowni. Ważę 80 kg przy wzroście 187cm. trening układałem sobie sam dlatego wiem ze nie jest on idealny. Interesuje mnie rozbudowa całego ciała z priorytetem na górne partie. Poniedziałek: Klata + Triceps + Barki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x [...]
[...] celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]
[...] - pomysł taki, że siadam na ziemi na d*pie i wyciągam się w stronę palców u stóp, utrzymując taki stan z 10 minut. 2. Brzuch. Jako,że atakuje mnie otłuszczenie, to w dni nie-treningowe najpierw brzuszki. Jak dojdę do setki powtórzeń to zajmę się ABS-2 :D 3. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) siłownia. Plan FBW zaakceptowany przez [...]
Siema. Za niedługo kończę redukcje, czy jest możliwość połączenia treningu trójbojowego z jednym lub dwoma osobnymi dniami typowi pod masę czyli 8-12 powtórzeń ? Mój aktualny plan to : Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki 4x6-8 Skłony ze sztangą na barkach [...]
co myślicie o połączeniu susty z boldem???Zależy mi na dobrym mięśniu.Jeśli macie własne pomysły na cykl po którym moge osiągnąć w miarę suchy mięsień to będe wdzięczny . 1.WIEK:28 2.WAGA:83 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami na wyjazdy do pracy"odozów pracy"heh [...]
[...] - 5 x 20 Nog celowo nie cwicze, genetycznie mam je bardzo umiesnione, a rzezbie je biegajac, grajac w pilke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, delikatnie dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak [...]
mój starz to pół roku oto mój trening zawsze robie 10 powtóżeń w serji dzień 1 klata i triceps -5 serji na ławce sokośnej -5 serji na ławce poziomej -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje [...]
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
